蔬菜卡路里表,哪種蔬菜熱量最低,一看便知!

蔬菜種類豐富,卡路里很低,能提供豐富的營養素,且蔬菜中的膳食纖維含量很高,有助於消化還能增強飽腹感,很適合需要減脂減肥的人士。不過,蔬菜雖然好處多多,但是每種蔬菜的卡路里可是不一樣的,平時有需要可依據蔬菜卡路里表來安排每日餐食,因為有些蔬菜的熱量會比較高,如果沒有好好計算,可能會讓減脂減肥的效果大打折扣。下面為您整理的這份蔬菜卡路里表,請收好!

蔬菜卡路里表

蔬菜名稱重量卡路里(熱量)
西藍花100g34cal
茄子100g25cal
捲心菜100g25cal
胡蘿蔔100g41cal
菜花(花椰菜)100g25cal
芹菜100g16cal
甜菜根100g43cal
洋蔥100g32cal
秋葵100g33cal
土豆100g77cal
南瓜100g26cal
生菜100g15cal
羽衣甘藍100g49cal
洋蔥100g32cal
黃瓜100g16cal
紅薯100g86cal
豌豆100g105cal
芋頭100g79cal
山藥100g56cal
油菜100g23cal
白蘿蔔100g20cal
芥藍100g19cal
西紅柿100g19cal
苦瓜100g19cal
小白菜100g15cal
大白菜(青白口)100g15cal
冬瓜100g11cal
萵筍100g14cal
茼蒿100g21cal
辣椒(紅、小)100g32cal
干姜100g275cal

成人每天要吃多少蔬菜?

蔬菜中的營養成分很多,它富含維生素、礦物質和膳食纖維等,對人體健康很有好處。據《中國居民膳食指南2022》推薦,成人每天應該攝入300-500克的蔬菜,即在每餐中,蔬菜的量大約需要占二分之一,這樣才能補充人體所需要的營養元素。因此,不單單是減肥、減脂的時候要多吃,平時也要注意蔬菜的攝入量。

蔬菜卡路里表-低熱量蔬菜芹菜

根據蔬菜卡路里表,減肥應該多吃哪種蔬菜?

都說減肥要多吃蔬菜,但是依據蔬菜卡路里表中的數據,有些蔬菜的熱量很高,如土豆、紅薯、南瓜、玉米這些,這些蔬菜的澱粉含量較高,一般建議作為主食來吃,在食用這些蔬菜的時候就不要配米飯或是麵食的,否則熱量蹭蹭往上!

減肥期間應該多吃些非根莖類蔬菜,像菠菜、黃瓜、菜花、芹菜、茄子、西藍花、白菜、辣椒等等,從蔬菜卡路里表中可以看到,這些蔬菜的熱量都很低,它們也都富含膳食纖維,可以讓你吃得很飽。還有,每餐中要適當地增加豆類的攝入,如豌豆、豆角、扁豆等,雖然它們的熱量會比非根莖類蔬菜多一點,但是豆類中富含蛋白質,能讓你攝入的營養成分更均衡。而且,豆類蔬菜還可以幫助你控制食慾,對減肥很有幫助。

蔬菜卡路里表-低熱量蔬菜豆類

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